告别育儿焦虑-让妈妈和孩子都轻松的情绪管理( 货号:751272246) 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

基本信息

商品名称： 告别育儿焦虑-让妈妈和孩子都轻松的情绪管理

出版社： 中国妇女出版社

出版时间：2023-05-01

作者：小尻美奈

译者：姚博文

开本： 32开

定价： 58.00

页数：251

印次： 1

ISBN号：9787512722460

商品类型：图书

版次： 1 内容提要

《告别育儿焦虑（让

妈妈和孩子都轻松的情绪

管理法）》是日本“育儿

导师”小尻美奈的代表作

。在书中，小尻美奈联合

人气插画师骨番携手打造

，用趣味漫画，贴近儿童

的生活事例，帮助孩子轻

松理解，缓解新手妈妈育

儿焦虑。她用浅显易懂的

方式，为广大读者介绍在

育儿过程中能轻松实践的

“愤怒情绪管理训练”，总

结出常见的养育误区和盲

区，为广大家长提供了一

套更加科学的情绪管理法

，能够帮助广大读者在阅

读的过程中产生共鸣，并

同时轻松学习。

精彩书摘

妈妈和孩子之间是容

易产生焦虑的关系

说“不要焦虑”是很难

的

“别太过分了！”“说几

遍你才明白？”——你是

否有过对孩子忍不住大发

雷霆的经历？在一项调查

中，有七成的父母为孩子

的教育问题感到焦虑。他

们回答说，在即使提醒了

孩子也改不了的时候，会

大发雷霆（如下图）。

“在孩子出生之前，从

未想过自己会有如此焦虑

的感觉”“在职场几乎从不

焦虑，却对自己的孩子每

天都感到焦虑”等，妈妈

们关于育儿的烦恼层出不

穷。但是请放心，妈妈们

对孩子感到焦虑，在某种

意义上是“理所当然”的事

。

为什么呢？这是由焦

虑的性质所决定的，人们

往往对越亲近的人有越强

的焦虑感，并且往往是力

量强的一方相比力量弱的

一方更容易感到焦虑。对

母亲来说，孩子是Z亲近

的人，并且母亲对孩子有

着压倒性的力量差距，因

此母子关系本就是容易产

生焦虑的。

每个人都是“母亲”所

生。在十月怀胎这漫长的

时间里，胎儿通过脐带接

受营养，听着母亲的声音

长大。在这段时间里，母

子间是一心同体的状态。

随着孩子的成长，母

子关系的疏远会逐渐加剧

，但是在孩子小的时候（

特别是出生后的头几年）

，母子关系可以说是所有

人际关系中Z为密切的。

原本拥有“个人时间”的女

性，生了孩子后，变成了

“和孩子捆绑在一起的生

活”。这是一个戏剧性的

变化。

育儿任务大部分由母

亲承担，身边没有人可以

依靠，同时还要兼顾工作

，成为“母亲”的女性可谓

压力满满。妈妈们一边感

受着家人和社会对育儿的

期待和压力，一边孤军奋

战。这种情况下对她们说

“不要焦虑”是很难的吧。

焦虑是为了保护孩子

有人说女性是比男性

更感性的生物。“歇斯底

里”（Hysteria）这个词，

在希腊语中是“子宫”的意

思，“怒”这个字中包含了

“女”字。由此看来，女性

和焦虑情绪自古以来就经

常被联系在一起。

后面会讲到，为了保

护自己心爱的孩子，我们

都会有焦虑的心理。感情

用事与性别无关，如果说

女性比男性更容易和焦虑

情绪联系在一起，那可能

是因为女性为了保护腹中

的孩子而产生了这一B要

情感。

总结

正因为母子关系亲密

才会产生焦虑。

周围的环境让妈妈产

生焦虑情绪。

焦虑情绪是为了保护

孩子而产生的。

妈妈不用焦虑于“表扬

式育儿”

“表扬”不是目的

现如今提倡“表扬式育

儿”。我在幼儿园工作以

及养育自己孩子的时候，

也读过关于“表扬式教育”

和“表扬式育儿”的书。那

时我相信“表扬比批评更

好”，并付诸实践。

在幼儿园，到了打扫

时间，我只要一说：“小A

，你很会收拾东西啊！”“

小B真厉害，能收拾这么

多！”不仅是被表扬的孩

子本人，周围的孩子们也

都打开了“劳动开关”，不

一会儿教室就收拾好了。

但要是哪天我不表扬他们

的话，谁也不会收拾。

因此我反省了和孩子

们的相处方式。我发现，

本来的目的应该是“打扫”

，而不是得到老师的表扬

。从那以后，我会对不收

拾卫生、继续玩耍的孩子

们说：“现在是干什么的

时间？把自己玩过的积木

收拾到篮子里。”孩子们

露出惊讶的表情，开始收

拾起来。

我们的目标是，即使

得不到任何人的表扬，孩

子也能主动地收拾卫生，

并使之成为习惯。为了引

导孩子达到这个目标，大

人需要在B要时给予表扬

或批评。当然，在育儿的

过程中表扬是很重要的，

但是一味重视表扬是没有

B要的。

表扬和批评都很重要

调查结果显示，经常

被父母、老师、邻居表扬

的人，生存能力会很强，

其中，同时有过较多被严

厉批评经历的人，生存能

力往往更高。也就是说，

那些既有过被表扬的经历

，也有过被批评经历的人

，有着很强的“不气馁能

力”和“自我肯定感”，所

以妈妈们绝对没有B要只

推崇“表扬”，明白“批评”

的意义也很重要。

很多妈妈在育儿过程

中重视表扬和批评，或许

是因为自身感受到了来自

家人和社会的无形压力。

“这样的事情他都能做

到吗？妈妈教得真好啊。

”“因为你这样生气，孩子

才做不到吧？”……且不论

好坏，正因为孩子的成长

与母亲的育儿方式有着很

大关系，妈妈们才会经常

感受到来自家人、亲戚、

朋友、社会等各方面的期

待与评价。这不禁让我意

识到，一边在意着他人的

眼光一边育儿的妈妈可能

不在少数。

本书介绍的愤怒情绪

管理法，可以帮你直面自

己的焦虑，让你在育儿过

程中变得更自洽。

P2－7

目录

前言

第1章 妈妈焦虑是理所当然的

妈妈和孩子之间是容易产生焦虑的关系

妈妈不用焦虑于“表扬式育儿”

不要自责！妈妈可以发怒

焦虑是可控的！

焦虑有B要忍耐吗？不，视情况而定

不管怎么说，孩子都喜欢着妈妈

焦虑是坏事吗？不，是一种重要的心情

第2章 “焦虑”告诉我们的8个信号

焦虑的信号1：告诉我们“危险”

焦虑的信号2：提醒我们“想要守护的东西”

焦虑的信号3：告诉我们“重要的东西”

第3章 巧妙地“发脾气”，只需掌握5个步骤

生气时要遵守的3个原则

巧妙生气有诀窍

巧妙地发脾气步骤1：生气时等待6秒

巧妙地发脾气 步骤2：决定“是否生气”

巧妙地发脾气 步骤3：开阔心胸，养成不易生气的思维方式

巧妙地发脾气 步骤4：妈妈需要生气时要决定做何行动

巧妙地发脾气 步骤5：掌握表达方式

第4章 现在马上就能做到！——“缓和焦虑”的魔术

“6秒魔术”之一：“停止思考”战术

“6秒魔术”之二：默念“冷静咒语”

“6秒魔术”之三：“嘶～哈～”深呼吸

“6秒魔术”之四：在头脑中做减法

“6秒魔术”之五：“钉在当下”战术

“6秒魔术”之六：愤怒的“刻度标记”

“6秒魔术”之七：把焦虑画下来

“6秒魔术”之八：离开现场

“6秒魔术”之九：采访“成功的我”

“6秒魔术”之十：描绘理想的一天之“神奇日练习”

“6秒魔术”之十一：翻看“成功日志”

“6秒魔术”之十二：“拍拍身体”，传达冷静信号

“6秒魔术”之十三：嘴角上扬，心情愉快

“6秒魔术”之十四：鼓励自己，不要灰心

“6秒魔术”之十五：吹吹气球，告别焦虑

“6秒魔术”之十六：制作“焦虑怪兽”，真实感受愤怒

第5章 每天努力练习，用“开阔心胸的魔术”

做一个不易焦虑的妈妈

“开阔心胸的魔术”之一：记录焦虑的“愤怒日志”

“开阔心胸的魔术”之二：了解焦虑根源的“应该日志”

“开阔心胸的魔术”之三：探寻美好的“快乐日志”

“开阔心胸的魔术”之四：改变状况的“变化日志”

“开阔心胸的魔术”之五：打破焦虑的“爆发模式”

“开阔心胸的魔术”之六：改变想法大作战之“3个箱子”战术

“开阔心胸的魔术”之七：书写“自己的故事”

“开阔心胸的魔术”之八：24小时“温和妈妈”挑战

“开阔心胸的魔术”之九：扮演憧憬的人，学会“巧妙发怒”

“开阔心胸的魔术”之十：不积攒负面情绪的“压力·不安日志”

“开阔心胸的魔术”之十一：追溯成长经历，找出自己的“应该”

“开阔心胸的魔术”之十二：舒缓心情的伸展运动

“开阔心胸的魔术”之十三：减少焦虑的放松菜单

“开阔心胸的魔术”之十四：寻找焦虑契机的“愤怒开关日志”

第6章 解决各类焦虑情形：让妈妈和孩子都“不焦虑”的相处之道

烦恼案例1：对早上不起床的孩子感到焦虑！

烦恼案例2：对早上行动拖拉的孩子感到焦虑！

烦恼案例3：对什么都想做的孩子感到焦虑！

烦恼案例4：每天反复争吵的兄弟让人焦虑！

烦恼案例5：对写作业拖拉的孩子感到焦虑！

烦恼案例6：对到点还不准备睡觉的孩子感到焦虑！

烦恼案例7：对因为一点小事就生气的自己感到焦虑！

烦恼案例8：对动不动就哭的孩子感到焦虑！

烦恼案例9：对讨厌吃蔬菜的孩子感到焦虑！

烦恼案例10：对不练习钢琴的孩子感到焦虑！

烦恼案例11：对脱完衣服乱扔的孩子感到焦虑！

烦恼案例12：因为游戏和孩子对立而焦虑！

烦恼案例13：对玩得不想回家的孩子感到焦虑！

烦恼案例14：每天都为吃饭礼仪不好的孩子焦虑！

烦恼案例15：对执着于一些小事的孩子感到焦虑！

烦恼案例16：对自暴自弃的孩子感到焦虑！

烦恼案例17：对姐弟间争夺电视频道而焦虑！

烦恼案例18：对动不动就说“真生气”“烦死了”的孩子感到焦虑！

烦恼案例19：孩子的焦虑：“点心被吃掉了！”

烦恼案例20：孩子受到排挤的焦虑

烦恼案例21：忍耐妹妹言行的哥哥感到焦虑

烦恼案例22：努力了也没有结果的孩子的焦虑

作者简介

小尻美奈

资深育儿专家、心理咨询师，曾从事幼儿园教师、保育员等工作。

如今，小尻美奈作为日本愤怒情绪管理协会认定的愤怒情绪管理顾问，在学校、企业等组织中开展愤怒情绪管理相关的演讲，同时从事对儿童项目的开发及指导者的培训工作。

译者简介

姚博文

湖北民族大学日语教师、兼职日语译者。

本科毕业于北京外国语大学日语研究中心，后取得日本神户大学经济学硕士学位。翻译出版有《商业模式创新实践》等作品。

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书籍介绍

《告别育儿焦虑：让妈妈和孩子都轻松的情绪管理法》是日本“育儿导师”小尻美奈的代表作。书中，她用浅显易懂的方式，为广大读者介绍在育儿过程中能轻松实践的“愤怒情绪管理训练”，总结出常见的养育误区和盲区，为广大家长提供了一套更加科学的情绪管理法，能够帮助广大读者在阅读的过程中产生共鸣，并同时轻松学习。