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这是一本讲如何控制愤怒的书。作者通过大量的实际案例，总结出六种暴怒类型：突如其来的暴怒（突发型暴怒）；长期压抑积累下来的暴怒（累积型暴怒）；因为重大人身威胁或者强暴经历引起的暴怒（威胁型暴怒）；因为对人生重大事件的失控引起的暴怒（无力型暴怒）；因为被人侮辱、取笑而产生的暴怒（被羞辱型暴怒）；因为生命早期被家人或抚养人抛弃而产生的暴怒（被抛弃型暴怒）；暴怒背后藏着你看不到的你的思维习惯、早年经历、以及个体特质等问题，但是不管是何种原因导致的暴怒，都有相应的缓解方法。作者从第三章开始，每章深入地剖析一种类型的暴怒，并且给出实用的摆脱该种类型暴怒的方法，手把手教会读者如何摆脱暴怒。

目录

第 1 章? 认识暴怒? / 1

暴怒是一种普遍现象 6

暴怒详解 7

暴怒是一种人格转换体验 9

暴怒的其他重要特征 11

部分暴怒和临近暴怒 17

暴怒的代价非常昂贵 18

测一测你是否属于暴怒者 20

暴怒者如何自救 25

第 2 章? 我们为什么会暴怒? / 27

暴怒的根源 29

暴怒和乱发脾气之间的关系 29

暴怒和大脑发育缺陷之间的关系 32

暴怒时大脑的状态 34

暴怒和超负荷的压力、情感创伤之间的关系 37

暴怒与酒精、毒品和处方药之间的关系 39

儿童阶段的情绪控制训练 43

暴怒与兴奋 46

暴怒与羞耻 48

暴怒与失去 49

诱发暴怒情绪的因素 50

第 3 章? 突发型暴怒? / 53

突发型暴怒和失控 55

小而频发的突发型暴怒 57

你有突发型暴怒倾向吗 58

如何摆脱突发型暴怒 59

第 4 章? 累积型暴怒，积怨过深导致的疯狂? / 75

塞缪尔的累积型暴怒 77

累积型暴怒与突发型暴怒的区别 78

什么是累积型暴怒 79

个人恩怨引发的暴怒和暴行 80

你有累积型暴怒倾向吗 81

如何摆脱累积型暴怒 82

第 5 章? 生存型暴怒? / 95

10年之后 98

你有生存型暴怒的倾向吗 99

恐惧和创伤：生存型暴怒的根源 101

从恐惧想逃到防御性攻击 104

造成生存型暴怒的元凶：错误警报、曲解现实 104

生存型暴怒是一种生物应对威胁时的对抗反应 105

如何摆脱生存型暴怒 107

第 6 章? 无力型暴怒? / 115

什么是无力型暴怒 119

你有无力型暴怒的倾向吗 119

无力型暴怒的核心 120

无力型暴怒的六要素 121

如何摆脱无力型暴怒 125

第 7 章? 羞耻型暴怒? / 137

什么是羞耻型暴怒 140

羞耻感 141

羞耻让你躲躲闪闪 142

从被羞辱到愤怒 143

你有羞耻型暴怒倾向吗 145

如何摆脱羞耻型暴怒 145

第 8 章? 被抛弃型暴怒? / 159

被抛弃型暴怒大多始于童年 163

孩子哭闹只是为了不让照顾者离开 165

亲密关系中的安全感和不安全感 166

你属于哪种依恋模式 168

如何获得安全感 170

如何摆脱被抛弃型暴怒 171

第 9 章? 没有愤怒的生活? / 185

概念回顾 188

参考文献? ? 191

译者后记? ? 193

普渡大学博士，美国国家愤怒管理协会的心理治疗师，他有超过30年的临床实践经验。罗纳德曾经是一名大学教授，后来专攻愤怒管理、精神健康咨询及成瘾治疗，他在处理家庭暴力、高侵犯性问题方面经验丰富。著有《永远愤怒》（Angry All the Time）、《即刻停止愤怒》（Stop the Anger Now），并参与合著了 《羞愧与愤怒背后的秘密信息》（The Secret Message of Shame and Anger）、《酒徒与瘾君子》（Alcoholism and Addiction）等畅销书。

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暴怒是一种普遍现象

如果你是一个被暴怒困扰的人，你可能会觉得全世界只有你一个

人是这样的。但事实上很多人和你有同样的问题。精神病学家兼作家

约翰·瑞迪（John Ratey）在 1998 年回顾有关暴怒的文献时写道：“美

国有 20% 的正常人每天都在遭受自己无法控制的暴怒的伤害。”这句话并不是说这 20% 的暴怒者经常会因为暴怒而伤人，而是说有许多人的确会控制不住自己而发火。此外，据这些人反馈，他们并不喜欢这种情绪失控的状态，但是当时他们真的无法阻止自己这么做。

我是一名专门研究愤怒的心理治疗师，我的家乡在美国威斯康星州的欧克莱尔镇。欧克莱尔是一个只有六万人的安逸小镇。这里的人们以家为重，有宗教信仰，整座城市都是安安静静的。欧克莱尔镇甚至没有帮派，只有零星几个想加入帮派的人罢了。你可能认为在这样的小镇上几乎不会有前文所说的暴怒者，但你错了。我有一长串来访

者名单，他们都有突发型暴怒（sudden rage）的问题：有人爱愤怒尖叫；有人的暴怒问题会反复发作，后不得不重新找我做咨询；因被抛弃而暴怒的情况在这里也颇为常见，因为欧克莱尔镇与美国其他地方一样，亲密关系普遍存在问题；大规模裁员的现象会让很多员工觉得有一种不可控的无力感；而且，在我们的城市里，很多人会因为别人轻微的冒犯而暴怒不已。更不幸的是，欧克莱尔镇有相当多经受过严重情感创伤的人重新开始生活时，他们常常感到恐惧害怕，整个人都充满了防御性。

我丝毫不怀疑瑞迪的统计结果。我相信至少 20% 的人体验过暴怒。这么看来暴怒足以成为当今美国社会一个比较严重的一个问题了（或许其他国家也是如此）。

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羞耻型暴怒倾向

■人们不尊重我会让我感到生气；

■我会强烈捍卫我的好名声和好形象；■我经常担心别人觉得我愚蠢、丑陋或无能；

■别人对我的贬低会让我久久不能释怀；

■有人说我对别人的批评太敏感了；

■如果有人使我尴尬，我会非常生气，比如有人指出我的过错；

■当别人忽视我时，我会很生气；

■有时别人一句无心的话都会让我生气；

■对我来说，愤怒感，甚至是非常强烈的愤怒感，也比被羞辱的感觉要好一些。

编辑推荐

1. 本书是美国公认的在愤怒管理领域有30多年的临床经验的愤怒管理专家的匠心之作，其作品拯救了全球无数的脾气暴躁者和易怒者。

2. 本书受到了犯罪心理学家李玫瑾教授的大力推荐，同时还获得了美国哈佛大学心理学博士、首都师范大学心理学教授岳晓东以及专业心理咨询师成长平台糖心理的高度赞誉。

3. 本书实操性强，读者可以根据书中提供的愤怒量表自测自己的暴怒倾向和暴怒类型，然后再根据自己的暴怒类型去对应的章节学习有效摆脱暴怒的方法。

书籍介绍

这是一本讲如何控制愤怒的书。作者通过大量的实际案例，总结出六种暴怒类型：突如其来的暴怒（突发型暴怒）；长期压抑积累下来的暴怒（累积型暴怒）；因为重大人身威胁或者强暴经历引起的暴怒（威胁型暴怒）；因为对人生重大事件的失控引起的暴怒（无力型暴怒）；因为被人侮辱、取笑而产生的暴怒（被羞辱型暴怒）；因为生命早期被家人或抚养人抛弃而产生的暴怒（被抛弃型暴怒）；暴怒背后藏着你看不到的你的思维习惯、早年经历、以及个体特质等问题，但是不管是何种原因导致的暴怒，都有相应的缓解方法。作者从第三章开始，每章深入地剖析一种类型的暴怒，并且给出实用的摆脱该种类型暴怒的方法，手把手教会读者如何摆脱暴怒。