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智阅天地 -10分钟拉伸击退疼痛
本书资料更新时间：2025-01-20 03:45:02

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10分钟拉伸击退疼痛书籍详细信息

  • ISBN：9787518443369
  • 作者：暂无作者
  • 出版社：暂无出版社
  • 出版时间：2023-12
  • 页数：232
  • 价格：68.00元
  • 纸张：暂无纸张
  • 装帧：暂无装帧
  • 开本：暂无开本
  • 语言：未知
  • 丛书：暂无丛书
  • TAG：暂无
  • 豆瓣评分：暂无豆瓣评分
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  • 更新时间：2025-01-20 03:45:02

内容简介：

本书针对现代人常见的颈、肩、背、腰、肘、腕、膝几大疼痛，详细介绍疼痛的原因、快速有效消除疼痛并防止疼痛复发的方法。遵循“顺序”这一运动黄金规律，找出每个人的疼痛原因，自行按摩拉伸，10分钟击退疼痛。每个动作都配二维码，扫码看视频，作者亲自演示。

书籍目录：

目录

1 基础知识

似懂非懂的拉伸

关节和肌肉为什么开始疼痛

拉伸如何击退疼痛

肌肉的使用是有顺序的

阻断疼痛的拉伸

静态拉伸和动态拉伸

重建被毁掉的身体的拉伸方法

应下意识做出的正确姿势

......

2 外科患者数较多的背部与肩部疼痛

自我检查

①肩关节撞击综合征及疼痛检查

②肩部可动性及疼痛检查

［专栏］背部与肩部疼痛谜团

准备1 放松肌肉的按摩

①腋窝前侧按摩

②腋窝后侧按摩

准备2 腹肌运动

第1步 静态拉伸

①胸肌拉伸

②肱二头肌拉伸

③背阔肌拉伸

第2步 动态拉伸

①收肩、开肩

②四足跪地塌背拱背

③四足跪地石磨运动

④W-Y运动

每天10分钟

背部与肩部拉伸

强化程序

①膝下击掌

②火车轮运动

③猪尾运动

......

3 各年龄段住院患者数较多的腰部疼痛

自我检查

①身体弯曲检查

②腰部伸展检查

［专栏］腰痛谜团

准备 放松肌肉的按摩

①臀部肌肉按摩

②减少腹压的按摩

第1步 静态拉伸

①臀部肌肉拉伸

②大腿后侧肌肉拉伸

......

每天10分钟

腰部拉伸

强化程序

①四足跪地对角线抬起

②椅子早操

......

4 医疗费支出较多的膝盖疼痛

自我检查

①蹲下、起立检查

②膝盖活动度及大小检查

③膝盖周围疼痛检查

［专栏］膝盖疼痛谜团

准备1 放松肌肉的按摩

①膝盖下侧按摩

②大腿外侧按摩

......

5 从十几岁就开始发病的颈部疼痛

自我检查

①颈部转动检查

②颈部和肩部协调能力检查

［专栏］颈部疼痛谜团

准备 放松肌肉的按摩

①颈前侧和旁侧按摩

②颈后侧按摩

③后脑勺下侧按摩

第1步 静态拉伸

①颈前侧拉伸

......

6 职场人多发的手腕与手肘疼痛

自我检查

①手腕折弯检查

②手腕撑地检查

③手肘疼痛检查

［专栏］手腕与手肘疼痛谜团

准备 放松肌肉的按摩

①前臂内侧按摩

......

作者介绍：

崔在锡，韩国网红物理治疗师，专攻疼痛治疗十余年，主张康复中最重要的一点是正确使用肌肉，用自己的方法让很多慢性疼痛神奇痊愈。因能有效治疗慢性疼痛，各地患者蜂涌而至，通常需要提前一个月以上预约才行。很多患者提出“平时也想跟着老师做运动”，于是在网上开设“韩国物理治疗师PT在锡”，点击率2000多万。

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书籍摘录：

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原文赏析：

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其它内容：

书籍介绍

本书针对现代人常见的颈、肩、背、腰、肘、腕、膝几大疼痛，详细介绍疼痛的原因、快速有效消除疼痛并防止疼痛复发的方法。遵循“顺序”这一运动黄金规律，找出每个人的疼痛原因，自行按摩拉伸，10分钟击退疼痛。每个动作都配二维码，扫码看视频，作者亲自演示。

书籍真实打分

  • 故事情节：5分

  • 人物塑造：5分

  • 主题深度：6分

  • 文字风格：8分

  • 语言运用：3分

  • 文笔流畅：6分

  • 思想传递：3分

  • 知识深度：6分

  • 知识广度：7分

  • 实用性：5分

  • 章节划分：3分

  • 结构布局：7分

  • 新颖与独特：8分

  • 情感共鸣：3分

  • 引人入胜：9分

  • 现实相关：5分

  • 沉浸感：5分

  • 事实准确性：4分

  • 文化贡献：6分

网站评分

  • 书籍多样性：3分

  • 书籍信息完全性：6分

  • 网站更新速度：9分

  • 使用便利性：7分

  • 书籍清晰度：5分

  • 书籍格式兼容性：7分

  • 是否包含广告：8分

  • 加载速度：6分

  • 安全性：8分

  • 稳定性：9分

  • 搜索功能：4分

  • 下载便捷性：9分

下载点评

  • 速度慢(626+)
  • 不亏(550+)
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  • 书籍多(607+)
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下载评价

  • 网友 权***波： ( 2025-01-01 08:28:04 )

    收费就是好，还可以多种搜索，实在不行直接留言，24小时没发到你邮箱自动退款的！

  • 网友 养***秋： ( 2025-01-02 03:18:54 )

    我是新来的考古学家

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    网站体验不错

  • 网友 益***琴： ( 2025-01-16 21:49:33 )

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  • 网友 谢***灵： ( 2025-01-03 10:29:56 )

    推荐，啥格式都有

  • 网友 索***宸： ( 2025-01-06 11:26:22 )

    书的质量很好。资源多

  • 网友 宫***凡： ( 2024-12-20 08:42:56 )

    一般般，只能说收费的比免费的强不少。

  • 网友 濮***彤： ( 2024-12-20 14:00:42 )

    好棒啊！图书很全

  • 网友 居***南： ( 2024-12-20 13:15:12 )

    请问，能在线转换格式吗？

  • 网友 田***珊： ( 2025-01-18 02:59:40 )

    可以就是有些书搜不到

  • 网友 温***欣： ( 2025-01-01 14:22:42 )

    可以可以可以

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ISBN：9787518443369
出版社：暂无出版社
出版日期：2023-12
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