备孕营养餐（汉竹） 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

为了怀上一个健康可爱的宝宝，你是否正在浩浩荡荡的备孕大军之中亦步亦趋，无从下手？改变不良的生活方式，调整没有规律的作息，重新安排一日三餐，三管其下，让备孕从从容容。减少聚餐，回家吃饭，放弃外卖，自己下厨，按照营养专家的指导，向好孕迈进。

章 先给身体清肠排毒

提前3~6个月备孕

改善身体状况

多种手段联合胃肠排毒

保持乐观心态

科学备孕是夫妻双方的事

清肠排毒食物推荐

排毒瘦身餐

苹果玉米汤

牛奶洋葱汤

凉拌木耳

芝麻拌菠菜

海带焖饭

紫苋菜粥

番茄炒鸡蛋

胡萝卜炒西蓝花

荞麦山楂饼

绿豆薏米粥

蒜蓉空心菜

猪血菠菜汤

草莓鲜果沙拉

燕麦南瓜粥

鲜虾芦笋

肉末炒菠菜

生姜橘皮饮

花豆黑米粥

肉丝炒芹菜

西蓝花烧双菇

花生红薯汤

银耳羹

蒜蓉茼蒿

苦瓜煎蛋

燕麦糙米糊

凉拌海蜇

鲜蘑炒豌豆

排骨玉米汤

香蕉酸奶汁

山楂冰糖茶

白菜炖豆腐

白萝卜炖羊肉

葡萄姜茶

糖醋胡萝卜

……

第二章 增强免疫力

健康备孕免疫力很重要

制订一个健身计划

静心养神

尽量减少出差和避免熬夜

多晒太阳

增强免疫力食物推荐

增强免疫力营养餐

山药鸡汤

鲜奶炖木瓜

香菇酿豆腐

什锦海鲜面

清炖鲫鱼

山药枸杞羊肉汤

白萝卜海带汤

爆炒鸡肉

胡萝卜菠萝汁

香菇鸡汤面

柠檬煎鳕鱼

海带烧黄豆

芥菜干贝汤

阿胶枣豆浆

猪肉萝卜汤

番茄炒西葫芦

鱼头豆腐汤

五谷皮蛋瘦肉粥

豌豆苗鸡肝汤

奶油白菜

百合粥

芥菜肉丝面

清炒猪血

胡萝卜牛肉丝

鲫鱼丝瓜汤

银鱼豆芽

芒果西米露

虾仁蛋炒饭

什锦西蓝花

三色肝末

大丰收

黑豆饭

蒜薹炒肉

清炒蚕豆

香椿芽拌豆腐

橙汁酸奶

肉末茄子

紫薯山药球

莲子芋头粥

西葫芦饼

金针菇拌黄瓜

素火腿

三丁豆腐羹

西芹炒百合

小白菜锅贴

海带冬瓜粥

炝拌黄豆芽

虾皮紫菜汤

……

第三章 提高受孕力

健康备孕免疫力很重要

让卵子保持年轻

准确掌握排卵时间

番茄红素有助提高精子质量

男人要改掉的生活习惯

吃吃喝喝，自然孕育

增强受孕力食物推荐

增强受孕力营养餐

牡蛎豆腐汤

小米海参粥

银耳鹌鹑蛋

松子海带汤

糯米香菇饭

牡蛎米粥

炝胡萝卜丝

银耳樱桃粥

黑豆糯米粥

橘子苹果汁

冬瓜腰片汤

莲子猪肚汤

羊肉栗子汤

红枣黑豆炖鲤鱼

桂圆粥

香菇娃娃菜

海参豆腐煲

……

第四章 4周备孕食谱推荐

吃对每一餐

一日三餐如何吃

健康的饮食计划

适量补充维生素

摄取大量叶酸

第1周食谱推荐

核桃粥

芦笋蛤蜊饭

菠菜鸡蛋饼

鱼头木耳汤

……

第2周食谱推荐

无花果粥

培根菠菜饭团

宫保素三丁

孜然鱿鱼

香煎吐司

……

第3周食谱推荐

水果酸奶吐司

豆腐馅饼

炝拌黑豆苗

蛤蜊蒸蛋

西柚石榴汁

茶树菇烧豆腐

……

第4周食谱推荐

红薯大米粥

四喜烤麸

秋葵炒香干

奶油蘑菇意大利面

冰糖蒸梨

菠萝咕咾肉

皮蛋豆腐

孜然杏鲍菇

……

刘桂荣

国家高级公共营养师

中国食品工业协会营养指导工作委员会常务理事

多年从事营养学相关工作，拥有深厚、系统的精准营养、功能医学、营养与食品卫生的专业知识。致力于营养与大众健康的研究，并积极从事“生命早期1000天”“生命全周期”的知识普及、营养膳食指导、营养干预等工作。

就职于精准营养学院，中国食品工业协会营养指导工作委员会。曾担任多家公共营养师培训中心讲师，并被多家企事业单位聘为营养顾问，进行营养知识培训、个人营养咨询、营养干预、营养膳食指导等工作。多年来笔耕不辍，参与编著《食品安全管理师》《食品营养与卫生》等营养专业图书。

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编辑推荐

性的生育能力与年龄有着密切的联系，平均育龄的日渐升高，无论是头胎还是二胎，女性的生育压力均越来越大。女性的生育能力从30 岁便开始走下坡路，生殖器官的功能也有所减退，如果孕妈妈自身的身体素质难以保证，给胎儿提供的生长发育环境也会不稳定。所以调整好身体，做好孕前准备是非常有必要的。

从科学营养的饮食入手，调整3 个月，每天吃好三顿饭，新陈代谢快起来，毒素没有囤积的机会，让身体更轻松地迎接“好孕”的到来。

食物是滋养身体的良药，在中国的饮食文化中，有许多食物对身体有补益作用，民间更是有“吃啥补啥”的说法，只要合理选用补益食物，都能起到很好的强身健体的效果。让食物帮助身体排除毒素，增强免疫力和受孕力，坚持3~6 个月，静等“好孕”到来。

书摘插图