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寄语:
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内容简介:
怀上宝宝,无论是你的第一个孩子还是第五个孩子,都是令人激动的事情,但它也是让人备感压力的事情。而有了宝宝之后,你仿佛有做不完的事,从看医生、哄孩子、无眠的夜晚,到给孩子起名字、喂奶,仿佛你就只剩下呼吸的时间了。你或是坐立不安,或是情绪低落、失去活力,或是心烦意乱,莫名地担心未来……
而这一切正是准妈妈和新妈妈常见的焦虑症的表现:
惊恐发作——一阵突然的、强烈的恐惧,通常持续10到15分钟;
强迫思维——闯入头脑的无法克制的想法、冲动或想象,如“万一我把宝宝放微波炉里了怎么办”;
强迫行为——为了对抗强迫思维而采取的行为,如反复清洗、反复检查门窗是否锁好;
担忧——指向未来的灾难性思考,如“如果我的孩子有先天缺陷怎么办”;
创伤后应激障碍——再次体验曾经历过的创伤事件,如以往的创伤事件在脑中闪回。
不管你是准妈妈还是新妈妈,或者是她们的伴侣、家人、朋友,我们都希望你们能了解这些症状,理解女性在这一时期的敏感、脆弱和情绪不稳定,并帮助自己/她们顺利度过并享受这段本应美好的时光。这本书提供了从认知行为疗法(CBT)中获得的被证明有效的策略,它们能让你远离焦虑的想法,从压力中解脱出来,找回真正的自己。
书籍目录:
第一部分 孕期及产后的焦虑的真相
第1章
了解孕期及产后的焦虑 // 003
孕期和产后焦虑有多普遍 // 003
为什么没有更多的人谈论孕期及产后焦虑 // 005
关于新妈妈和孕妇的焦虑,我们知道些什么 // 005
未得到治疗的孕期及产后焦虑的危害 // 007
接下来怎么做 // 008
第2章
了解哪些疗法适合你 // 009
认知行为疗法 // 010
认知行为疗法有效吗 // 010
孕期及产后的认知行为疗法 // 011
认知行为疗法的利与弊 // 012
药物治疗 // 013
抗焦虑药 // 014
什么时候考虑药物治疗 // 015
服药的利与弊 // 016
和医生探讨药物治疗 // 017
接下来怎么做 // 018
第二部分 了解认知行为疗法
第3章
评估你的焦虑症状 // 023
孕妇和产妇常见的焦虑症状 // 024
强迫思维 // 025
强迫行为 // 028
担忧 // 030
创伤后应激障碍 // 031
你有哪些焦虑症状 // 033
接下来怎么办 // 036
第4章
培养放松技能 // 038
开始之前 // 038
放松方法1:腹式呼吸 // 041
放松方法3:引导想象 // 048
接下来怎么做 // 052
第5章
改变引起焦虑的想法 // 054
找到引起你焦虑的想法 // 056
标出想法中扭曲的部分 // 058
如何改变想法 // 065
如果遇到了困难 // 071
接下来怎么做 // 072
第6章
准备面对你的恐惧 // 074
习惯化:暴露疗法为什么有效 // 075
反应预防:暴露疗法成功的关键 // 076
常见的不健康应对行为的种类 // 077
为什么要消除回避行为和不健康的应对行为 // 080
如何用暴露疗法战胜焦虑 // 082
为什么要暴露在这些情境中 // 088
接下来怎么做 // 089
第7章
学会解决问题,安排时间的优先级 // 091
问题解决技能让问题变得容易 // 091
问题解决过程示例 // 093
找时间 // 096
新妈妈安排日程和节省时间的小窍门 // 104
接下来怎么做 // 106
第三部分 用认知行为疗法解决具体的焦虑问题
第8章
管理惊恐发作及其他身体症状 // 109
什么是惊恐发作 // 109
孕期及产后的惊恐发作 // 110
如何判断你的症状是否与怀孕有关 // 111
了解惊恐发作的构成 // 113
管理惊恐发作的五步计划 // 117
接下来怎么做 // 136
第9章
应对令人不安的想法 // 138
什么是强迫症 // 139
识别你的强迫症症状 // 141
应对强迫症的四步计划 // 143
接下来怎么做 // 158
第10章
战胜担忧 // 160
什么是担忧 // 161
孕期及产后的担忧 // 161
战胜担忧的五步计划 // 167
接下来怎么做 // 184
第11章
应对创伤 // 186
什么是创伤后应激障碍 // 186
孕期及产后的创伤后应激障碍 // 188
识别分娩后的创伤后应激障碍 // 189
了解你的症状 // 190
应对创伤后应激障碍的五步计划 // 192
接下来怎么做 // 204
第四部分 保持积极的改变
第12章
获得支持 // 209
什么是社会支持 // 209
获得社会支持的五步计划 // 210
接下来怎么做 // 220
第13章
防止复发 // 222
什么是复发 // 223
个性化的预防复发计划 // 225
我还可以再生孩子吗 // 238
如果你需要额外的帮助 // 239
结语 // 239
第14 章
写给爸爸们:如何应对初为人父,并给予伴侣支持 // 241
你会经历什么 // 241
爸爸与产后抑郁症 // 242
爸爸的抑郁症通常在什么时候开始 // 244
爸爸们在孕期及产后的焦虑 // 244
良好应对的八个关键 // 244
如何支持你的伴侣 // 251
附 录
焦虑之外:产后抑郁症 // 257
你抑郁吗 // 257
现在你应该做什么 // 258
作者介绍:
帕梅拉·S.维加茨(Pamela S. Wiegartz),博士,曾在伊利诺伊大学芝加哥分校担任副教授,教授认知行为疗法课程。获得了认知治疗学会的认证,并在芝加哥强迫症科学咨询委员会任职。她还积极参与临床研究,并且是围产期抑郁管理和自我保健资助项目的认知行为顾问。除此以外,作为一名注册临床心理学家,她也有一家自己的致力于治疗焦虑症的诊所。
凯文·L.捷尔科(Kevin L. Gyoerkoe),心理学博士,焦虑与广场恐怖症治疗中心的联合主任,该中心是一家专门用认知行为疗法(CBT)治疗焦虑的诊所。他还是芝加哥心理专业学院的助理教授,教授认知行为疗法课程。
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原文赏析:
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其它内容:
书籍介绍
怀上宝宝,无论是你的第一个孩子还是第五个孩子,都是令人激动的事情,但它也是让人备感压力的事情。而有了宝宝之后,你仿佛有做不完的事,从看医生、哄孩子、无眠的夜晚,到给孩子起名字、喂奶,仿佛你就只剩下呼吸的时间了。你或是坐立不安,或是情绪低落、失去活力,或是心烦意乱,莫名地担心未来……
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网站评分
书籍多样性:6分
书籍信息完全性:9分
网站更新速度:8分
使用便利性:6分
书籍清晰度:6分
书籍格式兼容性:9分
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下载评价
- 网友 索***宸: ( 2025-01-09 15:13:33 )
书的质量很好。资源多
- 网友 后***之: ( 2024-12-26 01:46:07 )
强烈推荐!无论下载速度还是书籍内容都没话说 真的很良心!
- 网友 居***南: ( 2024-12-22 20:35:14 )
请问,能在线转换格式吗?
- 网友 敖***菡: ( 2025-01-14 20:20:02 )
是个好网站,很便捷
- 网友 利***巧: ( 2025-01-07 13:37:26 )
差评。这个是收费的
- 网友 国***芳: ( 2024-12-23 20:26:20 )
五星好评
- 网友 汪***豪: ( 2024-12-24 14:38:06 )
太棒了,我想要azw3的都有呀!!!
- 网友 濮***彤: ( 2024-12-27 05:05:10 )
好棒啊!图书很全
- 网友 宫***凡: ( 2024-12-27 11:31:18 )
一般般,只能说收费的比免费的强不少。
- 网友 龚***湄: ( 2025-01-06 01:50:32 )
差评,居然要收费!!!
- 网友 温***欣: ( 2024-12-25 02:33:25 )
可以可以可以
- 网友 菱***兰: ( 2024-12-21 19:58:01 )
特好。有好多书
- 网友 寇***音: ( 2024-12-22 08:32:44 )
好,真的挺使用的!
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书籍真实打分
故事情节:8分
人物塑造:5分
主题深度:6分
文字风格:4分
语言运用:7分
文笔流畅:4分
思想传递:8分
知识深度:6分
知识广度:7分
实用性:9分
章节划分:9分
结构布局:6分
新颖与独特:8分
情感共鸣:8分
引人入胜:6分
现实相关:5分
沉浸感:9分
事实准确性:8分
文化贡献:8分