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　　本书是一本智力开发的通俗读物。

普通读者对大脑的训练是停留在消极的阶段，本书并不是被动的解决方式，而是基于为了“变成理想中的自己”积极主动地去开发自己的大脑这种理念。

它是用自己的设计方式去锻炼大脑。无论读者正处于哪个年龄段，只要你尝试着做一下本书当中的66项脑训练，当你体验完所有方法的时候，你的大脑会有着惊人的变化。

把我们的大脑开发成理想状态

你是如何锻炼你的大脑的 / 003

人的大脑是随着生命持续成长的 / 003

人的大脑活跃时期是20～40岁 / 004

学习成绩好的人需要注意 / 006

记忆力减退的人，要锻炼思考的能力 / 007

不可以采用单一式的“脑训练”吗 / 009

快速训练脑区域的方法 / 012

什么是脑区域 / 012

脑区域的原型起源于18世纪的维也纳 / 015

脑区域中“脑神经细胞网”要变强 / 016

脑区域被划分为八大功能区 / 016

脑区域的成长由“脑神经细胞树突”来决定 / 020

脑区域之间要相互配合着锻炼 / 021

激发处于休眠中的脑区域 / 022

重新认识脑的潜在意识的表现 / 024

激发脑区域的三个要点 / 026

要点一：日常生活习惯的改变 / 026

要点二：了解用脑习惯 / 028

要点三：用“主动思考”去表达 / 032

脑思考功能区的训练

脑思考功能区 它是控制整个大脑的司令部 / 036

1．在20个字以内制订自己“一天的目标” / 038

2. 试举出你身边人的3个优点 / 039

3. 对加班说“NO”的一天 / 041

4. 故意输掉游戏 / 042

5. 尝试着以相反的角度去思考自己的意见 / 044

6. 在睡前必须记下3件事 / 045

7. 休息日出行计划让他人决定 / 047

8. 每天睡10分钟的午觉 / 049

9. 每天坚持按摩脚和腰部的穴位 / 051

探索脑科学

创造出不怕胜负的大脑 / 053

脑情感功能区的训练

脑情感功能区 它是随着生命持续成长的脑区域 / 056

10. 在出门之前“无论发生什么事，都不要生气” / 058

11. 举出“让自己快乐的10件事” / 059

12. 用10天的时间戒掉你的“嗜好” / 060

13. 每天坚持写“表扬笔记” / 062

14. 换一个新的美容院 / 064

15. 尝试和植物对话 / 065

16. 把那一天的印象传达给周围人 / 067

探索脑科学

嫉妒和崇拜之心会对你的大脑产生什么样的影响 / 069

脑传达功能区的训练

脑传达功能区 承担着所有的交流行为 / 072

17. 尝试着去做创意料理 / 074

18. 多参加团体运动 / 076

19. 在回应对方说话时，尽可能停留3秒再作应答 / 077

20. 一边预想出3个可能会出现的情况一边谈话 / 079

21. 自己制订的目标用邮件发送给父母 / 080

22. 边听对方讲话边找出他人的口头禅 / 082

23. 在咖啡厅里尝试着和人搭话 / 083

探索脑科学

大脑越大越好吗 / 085

脑理解功能区的训练

脑理解功能区 维持它成长的是强烈的好奇心 / 088

24. 把10年前看过的书重新看一遍 / 090

25. 经常改变房间布置 / 092

26. 制作一份自己的简历 / 093

27. 坐电车时，去揣测你所看到的人的心理状态 / 095

28. 模仿爱漂亮的人的打扮 / 097

29. 读从来不会去读的书 / 098

30. 外出时提前10分钟整理自己的包包 / 100

31. 回家之后做俳句 / 101

32. 参加地域性志愿者活动 / 103

33. 模仿你所敬佩的人的言谈举止 / 104

探索脑科学

大脑也要“吃饭”吗 / 106

脑运动功能区的训练

脑运动功能区域 它是早开始成长的区域 / 108

34. 用与平时相反的手刷牙 / 110

35. 增加动作地唱卡拉OK / 112

36. 边做菜边唱歌 / 113

37. 用铅笔写日记 / 115

38. 临摹名画 / 116

39. 跳着上下楼 / 118

40. 在大脑不工作的情况下，要不断地行走 / 119

探索脑科学

脑区域的位置和大小 / 122

脑听觉功能区的训练

脑听觉功能区 它成长的契机是出生之后人本能的欲望 / 124

41. 听着广播睡觉 / 126

42. 听商店里的广播，留意你感兴趣的内容 / 127

43. 速记会议发言要点 / 129

44. 一边看新闻，一边复述播音员的讲话 / 130

45. 要留意大自然的声音 / 131

46. 去听离你坐得很远的人的对话 / 133

47. 一边寻找特有的旋律，一边去听 / 134

48. 随声附和多样化 / 135

探索脑科学

虽然在听但好像没听见一样 / 137

脑视觉功能区的训练

脑视觉功能区 它是用来鉴别、捕捉所看到事物、行为的

脑区域 / 140

49. 在人群中穿行 / 142

50. 坐车时，看车外的广告找数字“5” / 144

51. 下棋途中交换棋子 / 145

52. 模仿时装杂志来搭配服饰 / 147

53. 画自己的自画像 / 148

54. 每天对着镜子里的自己做出10种以上的面部表情 / 150

55. 模仿电影或电视剧中的角色 / 151

56. 推测在街上和你擦肩而过的人 / 152

57. 观察公共场所变脏的过程 / 154

探索脑科学

英语的学习和脑区域 / 156

脑记忆功能区的训练

脑记忆功能区 它成长的秘诀是和知识、情感相关联 / 158

58. 在没有关系的朋友之间寻找“共同点” / 160

59. 每天拿出20分钟时间背诵 / 162

60. 思考一下当今的新词、生造词 / 163

61. 背诵《论语》 / 165

62. 听外文歌并大声唱出来 / 166

63. 记下几天前发生的3件事 / 167

64. 在周末制订下周的计划 / 169

65. 回想一天你好和坏的发言 / 170

66. 不带旅行指南去旅行 / 172

结束语 / 175

加藤俊德

1961年出生于新泻县，医师、医学博士、研究专家、“脑科学校”代表。14岁时就想探索“脑锻炼的方法”由此决定报考医学专业。先后毕业于昭和大学医学部、同大大学院。1991年在国立精神神经中心发现了光测脑结构NIRS原理。1995年，在美国明尼苏大学放射线科MR研究中心做研究员。凭借丰富临床治疗经验，创建了独特的MRI大脑图像鉴定技术，对胎儿至超高龄者一万多人进行了大脑分析。回国后，先后在庆应大学、东京大学等从事脑研究。2006年成立了“脑科学校”使用脑酸素测试COE和MRI技术，对脑的“个性”进行鉴定。

主要著作有《MRI分析得出的“东大人大脑”的学习习惯》《用这本书来锻炼你的大脑》《能够工作的大脑、不能够工作的大脑》等。

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把我们的大脑开发成理想状态

你是如何锻炼你的大脑的

● 人的大脑是随着生命持续成长的

　　　这本书里主要阐述的是怎样通过有效的训练让你的大脑变强，创造出理想的自己。那么，所谓的训练，究竟是什么样的呢？在回答这个问题之前，先向大家介绍一下人的大脑构成。人的大脑是怎么成长的呢？

　　　首先，就让我们从大脑为零的时候开始说起吧。刚刚出生的婴儿的大脑，在成长之前是初始状态。即使我们不看脑影像也能想象出是什么样子的！人的一生当中脑细胞多、活跃时期是婴儿时期。之后，随着人年龄的增长，脑细胞也会开始慢慢地减少。

　　　但是，单从这一点上来判断脑细胞是随着年龄的增长而减少的观点其实是错误的。在脑细胞减少的同时，大脑中的氨基酸物质会增多，而氨基酸恰恰正是人们所说的生命之源，是人体发育不可缺少的营养成分。即便脑细胞的数量在逐渐减少，但只要我们不断地给大脑提供营养，它是不会停止工作的。

● 人的大脑活跃时期是20～40岁

　　　我曾在刚出生的婴儿和100岁的老人之间抽取了1万多人的脑部影像，进行分析。结果表明：在20～40岁时，人的大脑处于活跃时期。

　　　那么人的大脑为什么会在20～40岁之间为活跃呢？

　　　让我们来看看它的理由是什么。大部分人20岁之前都是在学校里度过的，当时只把学习课程作为重点，不太重视自己的个人能力。所以，那时候只不过开发了脑中基础的部分。等到毕业之后，步入社会，随着和社会的接触越加频繁，在学校所没有开发的那部分脑细胞也随之开始激活。也就是说，通过外界环境可以刺激到脑部的中枢细胞，使其开始发育。而脑细胞开始成长时期，恰恰是我们步入社会之后开始的。当我们在脑海里勾画出“将来要成为这样或那样的人”，抱着这样的理想进入了社会，终拥有了一份自己一直追求的工作。为什么说人的脑细胞发育会在这个时期加快呢？就是因为当人踏入社会时，脑部意志会达到活跃状态，这时大脑受到外界带来的刺激以后，便开始不断地强大起来。总之，从科学的角度来看，在20～40岁之间，是开始脑锻炼的时期。但是，如果在这个时期，你内心存有这样或那样的消极想法、怀疑自己的能力的话，大脑的成长会受到阻碍。

　　　我认为“脑的成熟期”是30岁。

　　　为了不让人的知识和人格出现偏颇，让脑细胞均衡发育是重要的。

　　　那么，作为其基准的年龄是多大呢？从众多的脑影像数据中判断，脑的成熟期应该是30岁，但它也会因个体差异而存在着不同。如果你想锻炼你的大脑的话，从30岁开始其实是不晚的。那么，采取什么好的方法去锻炼自己的大脑呢？估计了解这方面的人并不多吧？的确是这样。很多人不知道要从哪里去获取这方面的知识，学校里也不曾教过。

　　　不过，锻炼大脑的正确方法还是有的。那么，以下就是教你如何以正确的方法来锻炼自己的大脑，让我们快来试试吧！

● 学习成绩好的人需要注意

　　　首先，当你想锻炼自己的大脑时，必须积累足够的经验。所谓的这些“经验”，就是什么样的信息能够传递到脑神经细胞、如何摄取养分、如何应对外界环境变化等，这些内容越丰富，大脑就变得越有个性。

　　　其实，为了能让自己的大脑里积累更多的经验就必须面对来自生活的各个方面的挑战。但是，在你积累经验的同时，也会受到社会各个方面的制约。例如：当你的上司命令你去拿抹布时，如果你想了“为什么这件事情必须我做呢”的话，这时需要提醒你的是：它将被你所使用大脑的“习性”所支配。

　　　这一点，特别是想提醒学习好的人。学习好的人，一般只看成绩来做事情，也就是说，他们不会做与自己不相称的工作。但是，像拿抹布这件事情，如果它能够给大脑新的经验的话，你若做出了“这件事情我不做”这样的决定，那不是很可惜吗？但是，希望大家不要误解，我并不是想说“拿抹布”是锻炼大脑的有效方法。

　　　总之，具有自尊心和成见之心过强的人，行为选择性减少，动脑的机会也随之减少，从而导致阻碍大脑的成长。

　　　在你身边一定会有这样的人吧！在学校里学习成绩很好，一旦步入了社会，人际关系不协调、工作业绩也不突出。像这样的人在学生时代被过于重视，有可能形成了学习型的大脑，只会用在学习上。所以，在锻炼大脑时，不要被任何事物制约，要尽可能地自由发挥想象力，这是重要的。

● 记忆力减退的人，要锻炼思考的能力

　　　其实大脑本身有着自己的成长规律，我们本应该按照它的规律进行训练，这是我的观点。运用其他方法，则不能很好地刺激到脑细胞。

　　　例如：有这样的一些人，经常健忘，从而感到了危机，为了提高自己的记忆力，就一味地死记硬背。其实这种方法是不正确的。

　　　记忆力减退时，在大脑的海马体（控制记忆的部位）上将会出现萎缩的标志。因此，记忆力减退、容易忘事的人，即使是想拼命地去记住某些东西，对脑部的海马体来说也没有起到任何作用。

　　　对已萎缩到不能正常工作的海马体来说，当你强制地向它发出命令“记住这个”的时候，是不会达到你想要的效果的。

　　　那么，当感到自己记忆力减退时，应该采取什么样的方法来应对呢？

　　　有效的方法并不是去提高记忆力，而是要提高大脑的“思考能力”。当思考能力提高的同时，它会让处在记忆力低下的海马体重新工作起来，恢复原本的状态。所以，如果感到自己记忆力在减退，那么好的方法就是：多和他人交流来增加获取信息机会，从而强化大脑的思考力。

● 不可以采用单一式的“脑训练”吗

　　　对于脑的训练方法，也许会有相似的地方，但不能说什么样的方法都可以。

　　　如今，所谓“脑训练”这样的书籍及游戏已经遍地都是了。像这些“脑训练”的书当中会写着“如果你按这种方法去训练的话，你的大脑会戏剧性地变强哦！”这完全会让你产生“只要仅仅掌握这一个练习，大脑的整体就会强化”的误解。

　　　像这样“单一式”的脑训练，究竟对我们的大脑的哪部分起到作用呢？在书上并没有具体说明。所以，我认为一个好的锻炼方法重要的就是：让所有的人都能很容易地接受它。

　　　在以往的书籍当中都存在着这样的缺陷，当你厌烦了这种训练方式或者按那种方式来做没有提高能力的时候，没有可替换的方法，从而让你感到困扰。

　　　另外，市面上出现的脑训练书都不是针对人脑结构发育特点而进行训练的。也就是说，脑训练是需要根据人的个体差异去寻找有效训练方法的。

　　　迄今为止，我所看到的脑训练方法都是通过一些智力测试或者是计算练习来进行锻炼的。我认为这种方法并没有针对人脑结构发育特点进行训练，而是单一填鸭式训练。像这样“单一式”训练方法，乍一看好像无论谁都可以做到，其实，像这种训练不仅仅对每个人要有所要求，而且遇到困难时，还会给人产生一种“无论如何，也请坚持下去”这种唯心论的想法。另外，除了脑专家编写的书以外，其他标有“脑训练”这样的书籍，很多都是没有根据地对大脑进行训练的。

　　　像这类的书我们拿过来读一下便能看出，虽然这些书都是以“脑训练”为中心写的，但仅仅是从心理学的角度进行说明的，并没有从科学角度进行论断。

　　　总之，至今所有关于“脑训练”的书的共同缺陷就是：缺乏一个与自己的大脑相适应的训练方法！换句话说，要锻炼原本的自己。当你决定要锻炼大脑时，一定要做好以自己的自身情况去寻找训练方法的精神准备。我从某个时期就开始考虑了在真正的意义上想成为“聪明的人”和“了解自己”有着什么联系。

所说的了解自己，就是要和自己的大脑进行适当沟通。那么，要想和自己的大脑进行沟通，如何才能做到呢？所以下一章主要介绍的就是人的脑区域的表现。

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编辑推荐

　　权威脑科专家加藤俊德21年的研究心得，他强烈推荐经常带有消极想法的人、上学时成绩好上班时却没有好的业绩的人，用过一些脑训练的方法却没有效果的人，一定读一读本书！

　　在他看来，真正有效的大脑使用手册，不能只提供被动的解决方式，而是基于科学的设计，帮你变成理想中的自己。

　　更神奇的是，本书在日本一上市，就创下270000册销量，被无数人赞誉为“帮助自己产生了新的自我”！本书提供的方法，可以立即验证是有效的方式，只要稍微改变一下平时“习惯”，大脑就会得到神奇的激发。在加藤俊德的研究中，他在美国利用MIR（核磁共振成像）先端技术对人的大脑进行专门研究。发现20—40岁之间，是脑开始锻炼的**时期。

　　如果在这个阶段，使用正确的方法，不但能够锻炼大脑变得更加聪明，还能够让大脑变得更加积极。例如，人的大脑里总共有120个脑区域，把120个脑区域按机能区分为8大功能区：思考功能区、情感功能区、传达功能区、理解功能区、运动功能区、听觉功能区、视觉功能区、记忆功能区。

加藤俊德通过对八大功能区的研究，发现稍微改变一下平时“习惯”：故意输掉游戏、每天坚持写“表扬笔记”、把10年前看过的书再重新看一遍、听着广播睡觉、下棋途中交换棋子等，大脑的八大功能区就会得到极为有效的训练，整个人生状态都会变得越来越积极。

前言

像锻炼身体一样，大脑也能锻炼吗　

　　　14岁那年，我带着这样的疑问报考了医学院。虽然进了大学的医学部，但并没有找到关于健康地锻炼大脑的方法。于是，大学毕业之后我去了美国，利用MIR（核磁共振成像）尖端技术开始对人的大脑进行专门研究。

　　　所谓的MIR就是利用原子核在磁场内共振，从人体中获得电磁信号并重建成像的一种成像技术。一个超大的圆形机器，人横躺在里面，机器一边移动一边成像，人也能看到成像时所发出的光。这种技术，就是把人体进行横向、纵向切割，进行成像，就连大脑里的每个细微部分都能观察得很清楚。我利用这项仪器对1万多人的脑部进行了分析。了解到了关于大脑的“真实现象”。

　　　所谓的“真实现象”就是，如果人们给予大脑机会的话，它会一直持续成长。一般来说，从人体的机能来看，人在10岁到20岁之间身体是强壮的，从30岁之后身体开始慢慢衰弱。因此，大家会认为大脑也是按照这样的规律成长的。这样的观点也不能说不正确。其实在我们的大脑里，仍存在着很多未开发的区域，有很多脑细胞在那里等待着获取新的信息和经验。如果我们在适当的时机，给这些脑细胞一点刺激的话，就会激发它们的成长，大脑就会变得更加灵活。读到这里，也许你会有这样的想法：“总而言之，就是让我们去锻炼大脑吗？”的确是这样的，这本书会告诉你锻炼大脑的有效办法。但是，这本书里所讲的和以往“脑训练”的书的内容是截然不同的。以往“脑训练”的书，大多数都是以防止脑萎缩或记忆力减退为前提来教大家锻炼大脑的方法。

　　　所以，一提到“脑训练”这个词，一定会有很多人想到的是“防止脑衰退的方法”吧！而这本书所讲的脑训练，并不是被动的解决方式，而是基于为了“变成理想中的自己”积极主动地去开发自己的大脑。或许可以这么说，它是用自己的设计方式去锻炼大脑。我认为会有“觉得没必要锻炼大脑”这样的读者，所以更希望你们来读一下这本书，原因是：带有这种想法的读者的大脑，是更需要刺激的。有些人认为大脑是需要刺激的，有些人却不那么认为。无论你是哪一种人，都希望你去尝试着做一下本书当中的66项脑训练。当你体验完所有方法的时候，你的大脑会有惊人的变化。

　　　医师、医学博士 （脑学校）代表　加藤俊德