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生活中总有那么多烦心的事，让我们有太多的理由觉得疲惫，被焦虑和挫折感笼罩。

不要忽略这些负面情绪。这些情绪在不知不觉中累积起来，就会发展为抑郁症。为了抵御负面情绪的侵袭，试着和自己聊聊吧！

心情会影响人的思维和言谈，反过来，语言也能作用于情绪。说话方式变了，心情就会改变，想法也变得积极乐观起来。别再自责、自我批判，用积极乐观的语言表扬自己一下吧！宣泄情绪，放松心灵，弱化内在信息，你就会有一种豁然开朗的感觉。

当积极乐观的表达方式完全成为我们的日常习惯后，我们会发现生活方式也悄然发生了变化，我们的人生从此就能与“抑郁”绝缘！

1 这样的人容易抑郁

抑郁总是偷偷来袭

抑郁症可怕的真正原因

得抑郁症后的情绪变化

得抑郁症后的思维变化

得抑郁症后的身体变化

这种性格的人容易得抑郁症

这种时候容易得抑郁症

抑郁症可以防患于未然

抑郁症剧增的原因

抑郁症治疗的现状

通过减轻压力和改善性格来击退抑郁

2 让心灵远离抑郁的语言

——一句话改变你的心情

不同的措辞表达能改变心情

1 “搞定！”

2 “动手吧！”

3 “我有时候挺马虎的。”

4 “量力而行，别太拼啦！”

5 “算啦，算啦。”

6 “睡了个好觉。”

7 “这个有60分……那个80分。”

8 “算啦，这种事也是难免的。”

9 “不行就不行呗！”

10 “反正又不会死！”

11 “谢谢你。”

12 “给您添麻烦了，对不起！”

13 “这也是我的优点。”

14 “谁都会有犯错的时候”

15 “按自己的节奏来。”

16 “人都是有弱点的。”

17 “好玩”“好吃”

18 “我不是为别人活的，我要为自己而活！”

19 “不全是我的错。”

20 “被人讨厌有什么关系，照样能活得好好的！”

21 把“但是”的前后内容互换

3 让心灵远离抑郁的进阶课程

不让情绪宣泄出来，抑郁就会埋伏在你身边

22 感到烦躁?直奔厕所吧！

23 感到不爽?充分发挥报纸或杂志的功效！

24 有讨厌的人?继续讨厌他（她）吧！

25 消除紧张的咒语：“啊，好可怕！”

26 发现自己“真正的情绪”，烦躁就会消失

放松心灵，获得与抑郁无缘的人生

27 “不努力的我也是有价值的。”

28 “没有做好也有价值。”

29 “有弱点的我也是有价值的。”

“某件事没做好”之后……

“最喜欢你！”

30 “你很重要，你的价值无可替代。”

31 “撒个娇也没关系，有点孩子气也挺好。”

4 注意这些身体细节，就能远离抑郁

说自己“吊儿郎当”“责任感不强”的人最危险

正确把握心疗内科和精神科的区别

千万不要忽略这些细微的征兆

为了远离抑郁，工作中需要注意这些细节

让家人帮忙检查你的疲劳度和精神紧张症状

睡得香就能远离抑郁

饮食中需要注意的细节

最后一课

33 为假期制作一张“爱好清单”

后记

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当你写完了需要交给上司的业务报告，或者辛苦地跑了一天外勤，成功签下3份合同时，请充满热情地对自己说：“好，OK了！”“好，完成了！”或者“搞定！”“成功了！”

说这几句话时的关键是要面带微笑，是否面带微笑对心情有着极大的影响；其次是要挺起胸膛，大声而有力地说出来。微笑、挺胸、用力地说出这些话，会让你有更大的成就感，也会让你在工作中更有热情。

陷入抑郁情绪的人一旦发现自己有疏忽的地方、有没做到的地方，就容易自责，认为“我怎么又这样了，这样可不行”。

他们认为人不应该发生疏忽，可自己身上的马虎之处却总也纠正不过来，于是就越来越觉得自己真是太不小心了，从而越来越苛求自己，导致精神上的痛苦得不到缓解。

要想减轻这种因自责而产生的痛苦，最好的办法是承认自己经常会马虎大意，并大胆告诉别人。所以，如果你正因为自己的疏忽而焦虑，我建议你告诉自己：“我这个人，有时候确实挺马虎的。”

在患抑郁症的人面前绝对不能提的两个字就是“加油”。

不要总是想着自己这里不行那里不行。相反，你应该坦然接受自己的种种特点。这样一来你就会觉得：“我还是挺有两手的嘛！”

虽然有些神经质，但这是我办事认真的证据，所以这也能算是我的优点。

虽然有时抱着工作不放，但这是我责任心强的证据，所以这也能算是我的优点。

虽然有时不能在会议上干脆地说出自己的意见，但这是我注意团队和谐的证据，所以这也能算是我的优点。

虽然有时被别人的意见左右而显得优柔寡断，但这是我处事沉稳的证据，所以这也能算是我的优点。

我为我自己活着，

你为你自己活着，

我不是为了满足你的期待而活在这个世上，

你也不是为了满足我的期待而活在这个世上，

你是你，

我是我，

你我能够互相理解自然是好，

倘若不能，也是好的。

书籍介绍

生活中总有那么多烦心的事，让我们有太多的理由觉得疲惫，被焦虑和挫折感笼罩。

不要忽略这些负面情绪。这些情绪在不知不觉中累积起来，就会发展为抑郁症。为了抵御负面情绪的侵袭，试着和自己聊聊吧！

心情会影响人的思维和言谈，反过来，语言也能作用于情绪。说话方式变了，心情就会改变，想法也变得积极乐观起来。别再自责、自我批判，用积极乐观的语言表扬自己一下吧！宣泄情绪，放松心灵，弱化内在信息，你就会有一种豁然开朗的感觉。

当积极乐观的表达方式完全成为我们的日常习惯后，我们会发现生活方式也悄然发生了变化，我们的人生从此就能与“抑郁”绝缘！