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快速伸缩复合训练是一项基础性训练，是发展运动员力量、爆发力、速度等身体素质的有效手段。《快速伸缩复合训练指南》由NSCA前唐纳德·A. 楚博士和格雷戈里·D. 迈尔博士写就，为运动员、教练等提供关于快速伸缩复合训练的科学指导。《快速伸缩复合训练指南》系统讲解了快速伸缩复合训练的解剖学和生理学基础、训练原则，同时还提供了适用于青少年运动员、女性运动员、康复中运动员的训练方法、注意事项及训练方案。通过专业演示和分步骤详解，《快速伸缩复合训练指南》介绍了力量和爆发力的评估方法、发展力量和爆发力的108个快速伸缩复合练习动作，此外，还提供了针对足球、篮球、游泳等9个运动项目的快速伸缩复合训练方案及方案设计原则。《快速伸缩复合训练指南》可以为不同专项、不同水平、不同年龄阶段的运动员提供科学的训练方法，以有效提升运动表现。

目 录

前言 v

致谢 vi

□ □ 部分

基础知识

□ □章 肌肉收缩、运动表现和快速伸缩复合训练 3

2章 快速伸缩复合训练的解剖学和生理学基础 13

3章 如何进行快速伸缩复合训练 27

2部分

练习巩固

4章 快速伸缩复合训练和青少年运动员 39

5章 面向女性运动员的快速伸缩复合训练和神经肌肉训练 67

6章 针对伤病康复的快速伸缩复合训练 73

3部分

应 用

7章 快速伸缩复合训练的力量和爆发力评估 83

8章 快速伸缩复合训练方案简介 93

9章 必要的快速伸缩复合练习 109

□ □0章 综合健身课程中的快速伸缩复合训练 189

□ □1章 运动专项快速伸缩复合训练方案 194

关于作者 225

关于译者 226

作者简介

唐纳德? A. 楚

博士，运动防护师，体能训练专家，是加利福尼亚州立大学海沃德分校的运动学和体育教育教授，任教20多年。他还是旧金山湾区 Athercare 健身和康复的负责人和创始人，专注于运动表现训练、健身课程、物理治疗和临床心理学等方面。楚博士在运动康复和体能训练领域享有广泛的声誉。他是西半球开创有研究支持的快速伸缩复合训练的先驱者；同时，他牢固了现代体育中*重要的元素—爆发力的地位，他因此备受力量及体能训练界人士的爱戴。此外，教练、运动员以及运动界专业人士对快速伸缩复合训练的关注也归功于楚博士将这种训练方式的理论知识应用到实际演练中。

楚博士不仅撰写了6本书，还在评论期刊上撰写文章并为许多关于运动医学的著作撰写章节。自1994 年以来，他的著作 Jumping Into Plyometrics 已经售出14多万册。他广泛参与全世界的专业探讨会，并为各个级别的运动队及运动员—包括奥林匹克奖牌获得者—充当训练发展顾问。楚博士持有国家运动防护师协会的运动防护师证书，同时是美国体能协会认证的力量和体能训练专家。他曾在这两个组织的执行委员会任职并且是NSCA的前任主席。他现居住在加利福尼亚州的阿拉米达。

格雷戈里? D. 迈尔

博士，体能训练专家，目前是辛辛那提儿童医院医疗中心运动医学科人类运动表现实验室的研究主任，也是米凯利运动损伤预防中心的高级研究顾问。他还在辛辛那提大学医学院的儿科和整形外科部门任职，并在俄亥俄州立大学运动训练部门任职。由于他的突破性研究，包括他在膝关节受伤预防策略发展方面的关键性努力，他成为ACSM、NSCA 和NATA 的成员、讲师和获奖者。在人类运动表现实验室的工作让迈尔能够将*先进的研究成果结合到运动发展和受伤预防的训练协议中。迈尔博士与处于青春期到职业水平的运动员们一起工作，并且同世界各地的教练们进行交流，寻求不断更新训练课程的方式。

迈尔博士撰写了 Strength and Jump Training for Volleyball 一书，同时还为几本书撰写了一些与自己的研究相关的章节。这些章节都是关于运动表现和受伤预防训练的生物力学研究。同时，他还在同行评审的医学期刊上发表了150 多篇文章。他住在俄亥俄州辛辛那提。

译者简介

高延松

匹兹堡大学运动科学专业学生，匹兹堡大学女子篮球队体能教练助理，匹兹堡大学神经肌肉研究室科研助理，服务于国家体育总局训练局。主要研究方向：力量训练、快速伸缩复合训练、运动生理学。

陈洋

北京体育大学体育教育训练学硕士，备战2012 年伦敦奥运会身体运动功能训练团队成员，备战2016年里约奥运会身体运动功能训练团队中方教练。2011 年至2014 年，他担任中国乒乓球男队体能教练；2011 年工作至今，他先后服务于国家羽毛球队、国家男子篮球队、国家男子乒乓球队、国家女子举重队，保障重点运动员林丹、刘伟、马龙、张继科、王皓备战世锦赛、亚运会、奥运会期间的体能训练工作。主要研究方向：体能训练、康复训练。

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书籍介绍

快速伸缩复合训练是一项基础性训练，是发展运动员力量、爆发力、速度等身体素质的有效手段。《快速伸缩复合训练指南》由NSCA前唐纳德·A. 楚博士和格雷戈里·D. 迈尔博士写就，为运动员、教练等提供关于快速伸缩复合训练的科学指导。《快速伸缩复合训练指南》系统讲解了快速伸缩复合训练的解剖学和生理学基础、训练原则，同时还提供了适用于青少年运动员、女性运动员、康复中运动员的训练方法、注意事项及训练方案。通过专业演示和分步骤详解，《快速伸缩复合训练指南》介绍了力量和爆发力的评估方法、发展力量和爆发力的108个快速伸缩复合练习动作，此外，还提供了针对足球、篮球、游泳等9个运动项目的快速伸缩复合训练方案及方案设计原则。《快速伸缩复合训练指南》可以为不同专项、不同水平、不同年龄阶段的运动员提供科学的训练方法，以有效提升运动表现。