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内容简介:
《自我导向行为(第9版)》通过大量的研究资料和案例,来指导读者掌握特定技能,从而来控制和改变自己的行为,以达到更好地掌握自己生活的目标。全书由浅入深,为读者设定了一个循序渐进的改进计划,用真实的案例说明了抽象的心理学原理及如何开展改进计划,使其既可供专业治疗师、咨询师学习参考,也可以成为普通读者的自我指南。
书籍目录:
第一章 自我调节的技能
大纲及学习目标
自我调节
自我调节的技能和本书的主旨
行为及其情境
自我矫正的过程
自我矫正真的有用吗?
章末小结
你的自我导向计划:第一步
第二章 未雨绸缪:为计划成功做准备
大纲及学习目标
明确改变的目标
对困难的预期
选择目标
关于典型问题的提示
章末小结
你的自我导向计划:第二步
第三章 自我认知:观察与记录
大纲及学习目标
为什么要自我观察?
结构化日志
对频率和持续时间的记录
评价情绪的强度
记录中的实际问题
改变计划
关于典型问题的提示
章末小结
你的自我导向计划:第三步
第四章 自我调节的原则:理论及实践
大纲及学习目标
调节理论
社会建构主义:他控与自控
语言控制的发展
操作性理论:后果
前提
反应性行为及条件化
模仿
章末小结
你的自我导向计划:第四步
第五章 前提
大纲及学习目标
鉴别性前提
改进原有前提
安排新的前提
关于典型问题的提示
章末小结
你的自我导向计划:第五步
第六章 行为:行动.思想和情感
大纲及学习目标
替代性的新思想及行为
对焦虑及紧张反应的替代
放松
建立新行为
塑造法:逐次逼近的方法
关于典型问题的提示
章末小结
你的自我导向计划:第六步
第七章 后果
大纲及学习目标
联结即时后果与长时延迟后果
发现及选择强化物
通过他人给予强化物
自我管理的后果
自我强化的技术
自我惩罚与消退
自我矫正计划中的强化
关于典型问题的提示
章末小结
你的自我导向计划:第七步
第八章 制订一个成功的计划
大纲及学习目标
综合A-BC要素
一项好计划的要素
评价你的改变计划
关于典型问题的提示
章末小结
你的自我导向计划:第八步
第九章 问题解决与预防复发
大纲及学习目标
问题解决
预防复发
章末小结
你的自我导向计划:第九步
第十章 终点与超越
大纲及学习目标
计划维持收益
超越终点
自我导向的幸福
章末小结
你的自我导向计划:第十步
参考文献
译后记
作者介绍:
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出版社信息:
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书籍摘录:
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原文赏析:
技能的培养需要经过练习。当你犯错,屈服于诱惑,或倒退到以往的不良生活方式中去时,告诉自己这意味着更多的练习。你正在努力消除的坏习惯在很久以前就习得了,做起来非常容易。你想要学会的新的好习惯则必须通过刻意的练习才能养成,而就像任何新的行为一样,在你努力学习掌握时总会犯错。错误是对需要更多练习的一个反馈。
习惯是对情境的自动化反应。比如,一旦我们学会了驾驶,我们就可以根本不用思考地驾驶一辆汽车。如果我们已经形成了不良的习惯,也会不假思索地表现出来,想要改正就需要对该情景去“自动化”。
这样的结论并不让人吃惊,如果你想培养一门技能,你就必须练习,如果你不练习,那么你没有学会这种技能就一点都不奇怪。
诱惑几乎总是会发生的。如果你有一个应对诱惑的计划,就更可能成功完成你的自我改变计划。最好在诱惑出现之前就拟定好这些计划,这样当诱惑出现时你已经做好了准备。
自我效能信念 想着你要达成的目标:你是否相信你能到达那里?如果你认为“或许我能到达那里”,我们就需要把那个“或许”减至最低程度。你可能需要改善自己关于成功或失败的信念,因为你越是有信心,你将越有机会成功。
记住要持一种发展技能的态度。将你的注意力集中在你完成改变步骤的进步上来,而不要关注最终的目标。这回一步步地增加你的自我效能感。考虑改变的下一个步骤,并提醒自己记住“我能完成它”。
练习过程中的所有步骤。每次练习都会逐步增加你的自我效能感,你练习得越多,你越会相信自己能够完成达成目标所需的步骤。
其它内容:
书籍介绍
《自我导向行为(第9版)》通过大量的研究资料和案例,来指导读者掌握特定技能,从而来控制和改变自己的行为,以达到更好地掌握自己生活的目标。全书由浅入深,为读者设定了一个循序渐进的改进计划,用真实的案例说明了抽象的心理学原理及如何开展改进计划,使其既可供专业治疗师、咨询师学习参考,也可以成为普通读者的自我指南。
网站评分
书籍多样性:5分
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书籍清晰度:3分
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下载评价
- 网友 郗***兰: ( 2025-01-13 08:52:54 )
网站体验不错
- 网友 索***宸: ( 2024-12-21 17:32:17 )
书的质量很好。资源多
- 网友 温***欣: ( 2024-12-28 02:40:31 )
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- 网友 濮***彤: ( 2025-01-03 14:37:35 )
好棒啊!图书很全
- 网友 宓***莉: ( 2025-01-01 11:57:14 )
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- 网友 师***怡: ( 2024-12-31 18:45:14 )
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- 网友 权***波: ( 2024-12-24 18:38:24 )
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- 网友 曹***雯: ( 2025-01-04 16:43:38 )
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- 网友 汪***豪: ( 2024-12-20 06:38:04 )
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- 网友 冉***兮: ( 2025-01-14 20:30:16 )
如果满分一百分,我愿意给你99分,剩下一分怕你骄傲
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书籍真实打分
故事情节:3分
人物塑造:7分
主题深度:3分
文字风格:4分
语言运用:5分
文笔流畅:4分
思想传递:6分
知识深度:4分
知识广度:5分
实用性:4分
章节划分:3分
结构布局:5分
新颖与独特:9分
情感共鸣:8分
引人入胜:7分
现实相关:3分
沉浸感:4分
事实准确性:8分
文化贡献:8分