爱的陷阱：如何让亲密关系重获新生 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

路斯·哈里斯（Russ Harris）博士是享誉国际的接纳承诺疗法（ACT）培训师，压力管理专家，因通俗易懂、生动有趣的培训方式而广受推崇。

本书是一本奇妙的书，将指导你以开放的态度，有意识地、专注地面对当下，并根据自己的价值观采取有效的行动，建立更有同情心、更包容、更有爱的关系。

译者序

致谢

序言 剪不断，理还乱

部分一团乱麻

我们常常认为，找到对的人，我们就达到了完整与圆满，就可以在未来的人生里永浴爱河，一切毫不费力。其实，这是“不可能完成的任务”。

第1章　不可能完成的任务 /2

第2章　问题在哪儿 /9

第二部分许下承诺

如果你把爱看成一个坚持放下、开放、价值行动和全情投入的持续过程，你就会永远拥有爱，即使在爱的感受缺席时也是如此。

第3章　留下还是离开 /20

第4章　只有两个人才能跳探戈吗 /26

第三部分发挥作用

当你放下责怪、评价和批评时，你会更容易保持开放的态度，朝向价值行动和投入你正在做的事情之中。

第5章　你们都在受伤 /34

第6章　人人都是控制狂 /45

第7章　直视内心 /52

第8章　深入阴霾 /67

第9章　评价机器 /80

第10章　吸引人的故事 /91

第11章　生命之吻 /98

第12章　说出它，驯服它 /104

第13章　看着我！看着我！ /116

第14章　用心开战 /123

第15章　卸下盔甲 /132

第16章　友善请求的力量 /142

第17章　你不会永远得偿所愿 /150

第18章　睁开眼睛 /158

第19章　棘手的困境 /172

第20章　圣诞停战 /181

第21章　亲密 /187

第22章　旧词新解 /196

第23章　建立信任 /200

第24章　放下自我 /205

第25章　就是现在，欢乐时间！ /210

第26章　继续探险 /214

附言　曲终人散 /220

资源 /222

推荐阅读 /224

参考资料 /225

路斯·哈里斯（Russ Harris）博士

享誉国际的接纳承诺疗法（ACT）培训师，压力管理专家，因其通俗易懂、生动有趣的培训方式而广受推崇。撰写过多部基于ACT的自助书，包括《幸福的陷阱》（The Happiness Trap，全球销量超过100万册，被翻译成了30多种语言）、《自信的陷阱》（The Confidence Gap）、《爱的陷阱》（ACT with Love）、《当你被现实掌掴》（The Reality Slap）等。

译者简介

韩冰

就读于中国科学院心理研究所家庭与亲子教育研修班，师从祝卓宏教授。目前从事婚姻家庭与亲子关系研究，善于应用认知行为疗法解决实际问题。

王静

英语学士，曾供职于知名外企，目前就读于中国科学院心理研究所家庭与亲子教育研修班。

祝卓宏

现任中国科学院心理研究所教授。中央国家机关职工心理健康咨询中心主任、国家公务员心理健康应用研究中心主任、中国健康管理协会公职人员心理健康管理分会副会长兼秘书长，中国心理卫生协会心理治疗与咨询专委会副主任委员、中国心理卫生协会心理咨询师专委会副主任委员，国际语境行为科学协会（ACBS）会士、ACBS中国分会主席。

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为了真正和另一个人联结，我们首先要关注对方，但仅仅关注是不够的。我们要抱着特别的态度去关注：一种开放、好奇和接纳的态度。开放意味着没有防御、没有敌对、没有目的；开放并不是抱着胳膊、紧握拳头或用手指指着对方，它更像是我们张开双臂，以拥抱欢迎对方。好奇是对他人持有发自内心的兴趣，是放下先入为主的成见，努力了解对方—了解此时此刻他真实的样子、他要求什么和他需要什么。接纳意味着乐于接受对方给予我们的，乐于为他们选择与我们分享的一切留出空间。

以开放和好奇的态度关注，就是大家现在所了解的 “正念”。当有人用心与我们联结时，我们会感觉到自己很重要，是被关爱、被珍惜、被欣赏、被尊重、被重视的。

价值就是你在内心最深处渴望做什么，以及想要在你短暂的人生里坚持什么。

消耗亲密关系中生命力与爱的五种方式：断开联结、自动化反应、回避、自我执念和忽略价值。为了让你对比更清晰，请你拿出笔记本，记下你在亲密关系中做过的与这五种方式（DRAIN）有关的事情。先在你自己身上找到这些问题，之后才可以去伴侣身上找。这一点很重要，因为我们通常都很善于在伴侣身上挑毛病，轮到自己的时候就什么都看不见了。

这是一个让你们真诚面对亲密关系问题的机会：你们如何各自造成了这个问题，以及你们双方应如何各自做出改变。

ACT 把价值定义为 “在持续行动中渴望表现出的特征”。换句话说，它们是关于你想持续做什么以及采取什么做法的。

书籍介绍

我们经常带着童话般的想法进入亲密关系，以为我们找到了对的人，就可以从此快乐相伴，直到永远。然而，幸福的感觉很快就会烟消云散，取而代之的是愤怒、恐惧、悲痛、沮丧、悔恨，甚至绝望、仇恨。

这听起来是不是有点残酷、悲观和压抑？

不要害怕，本书作者有办法帮你厘清这些麻烦。

在本书中，作者提出用一种全新的方式来看待爱，即我们可以把爱看作行动，而不是感受，并且要把行动聚焦在那些可以有效改善亲密关系的事情上。

阅读本书，你将学会：

★接纳不可控的事情

★明白一段关系中对你来说真正重要的是什么

★停止让亲密关系变糟的行动

★从根源上减少亲密关系中不可避免的痛苦感受和压力