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内容简介:
《强膝健腿操》是作者根据八段锦所延伸设计,融合东方传统及西方的体适能概念,设计出更符合现代人需求的养生操,动作缓慢,不易造成身体负担,还能调理内在,让身体得到全面性的改善。“强膝健腿操”动作简单、步骤好记;不受空间限制,随时都能做;招式变化多,持之以恒不无聊;只要十分钟,就能达到效果。全书有8招5式,共40个精心设计的强膝健腿操动作完全图解,针对下肢全盘地进行训练,每天只要短短10分钟,配合呼吸、观想,就能让双脚变有力,摆脱酸、痛、麻等各种问题。
书籍目录:
作者序 练了会神采奕奕的健腿操!
章 见证篇 学员心得分享
学员分享1 摆脱五十肩,我的手臂举起来了!
学员分享2 膝盖外翻、脚无力等问题,都得到了改善!
学员分享3 摆脱疾病,我比以前更健康、更充满正能量!
学员分享4 原来“练气”是这么一回事儿!
学员分享5 无形之中,我的呼吸变得更加饱满!
学员分享6 无病无痛、能走能动,快乐的退休生活!
第二章 知识篇 “强膝健腿操”为什么可以强化下半身?
训练下半身肌肉为什么这么重要?
强膝健腿操,帮助你重拾下半身的健康!
练习强膝健腿操的四大好处
拯救8大危险族群,重返好腿力、重拾好健康!
测试你的下半身健康吗?
不同族群,下肢训练的重点
第三章 实践篇 立即练习“强膝健腿操”
练习前,先了解基本步法与手法
六大基本步法
两种基本手法
招 喜从天降
1-1 托天开展
1-2 踮脚尖
1-3 独立步
1-4 树式
1-5 前踢腿
第2招 左右逢源
2-1 左右开弓
2-2 独立步
2-3 树式
2-4 侧弓箭步
2-5 半月式向上开弓
第3招 一柱擎天
3-1 单举手
3-2 独立步
3-3 树式
3-4 勾脚尖
3-5 单盘腿
第4招 双手攀足
4-1 双手攀足
4-2 背后山式
4-3 独立步
4-4 前进一步
4-5 弓箭步单手高举
第5招 拳拳到位
5-1 拳拳到位
5-2 独立步超人姿
5-3 后踩弓箭步下栽拳
5-4 双响炮
5-5 三冲拳
第6招 回眸一笑
6-1 回眸一笑
6-2 独立步
6-3 展翅转体
6-4 白鹤亮翅
6-5 飞雁式
第7招 摇头摆尾
7-1 摇头摆尾
7-2 侧转弓箭步
7-3 侧身摇头摆尾
7-4 单手后仰
7-5 双脚交叉旋转
第8招 步步高升
8-1 步步高升
8-2 大字高升
8-3 佛朗明哥式
8-4 踮脚后勾
8-5 踮脚八字
加强篇 随时随地都能做的腿部保养
坐着做,居家腿部锻炼
敲打按摩,让下半身更舒畅
作者介绍:
运动养身老师
李筱娟
从小即为运动员,比赛经验丰富,拥有扎实的运动基础,擅长多项运动(游泳、武术、瑜伽、自行车、攀岩、拳击、飞轮等),并获得诸多国际认证。
不仅是武术教练,也是国际体能教练,将东方传统武术与西方健身运动概念融合,设计出更符合现代人需求的养身操,深受学员们喜欢。
出版社信息:
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书籍摘录:
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原文赏析:
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其它内容:
书籍介绍
《强膝健腿操》是作者根据八段锦所延伸设计,融合东方传统及西方的体适能概念,设计出更符合现代人需求的养生操,动作缓慢,不易造成身体负担,还能调理内在,让身体得到全面性的改善。“强膝健腿操”动作简单、步骤好记;不受空间限制,随时都能做;招式变化多,持之以恒不无聊;只要十分钟,就能达到效果。全书有8招5式,共40个精心设计的强膝健腿操动作完全图解,针对下肢全盘地进行训练,每天只要短短10分钟,配合呼吸、观想,就能让双脚变有力,摆脱酸、痛、麻等各种问题。
网站评分
书籍多样性:4分
书籍信息完全性:7分
网站更新速度:4分
使用便利性:4分
书籍清晰度:7分
书籍格式兼容性:8分
是否包含广告:6分
加载速度:3分
安全性:9分
稳定性:3分
搜索功能:4分
下载便捷性:7分
下载点评
- 收费(200+)
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- 书籍完整(497+)
- 博大精深(201+)
下载评价
- 网友 融***华: ( 2024-12-26 09:49:35 )
下载速度还可以
- 网友 冯***丽: ( 2024-12-26 18:20:25 )
卡的不行啊
- 网友 权***波: ( 2024-12-24 11:24:03 )
收费就是好,还可以多种搜索,实在不行直接留言,24小时没发到你邮箱自动退款的!
- 网友 芮***枫: ( 2024-12-29 08:49:56 )
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- 网友 益***琴: ( 2024-12-29 09:36:03 )
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- 网友 潘***丽: ( 2025-01-02 08:43:42 )
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- 网友 苍***如: ( 2024-12-27 15:39:52 )
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- 网友 隗***杉: ( 2024-12-27 16:46:29 )
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- 网友 相***儿: ( 2024-12-24 19:53:32 )
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- 网友 后***之: ( 2025-01-19 15:39:24 )
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- 网友 权***颜: ( 2025-01-13 03:31:22 )
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- 网友 仰***兰: ( 2024-12-24 05:48:07 )
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书籍真实打分
故事情节:3分
人物塑造:6分
主题深度:3分
文字风格:8分
语言运用:6分
文笔流畅:3分
思想传递:9分
知识深度:8分
知识广度:7分
实用性:8分
章节划分:7分
结构布局:3分
新颖与独特:9分
情感共鸣:3分
引人入胜:9分
现实相关:7分
沉浸感:4分
事实准确性:5分
文化贡献:4分