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第 1 章 基本知识

1．1　球拍与握法

球拍分类 2

胶皮分类 3

球拍握法 4

1．2　基本规则

必知规则 5

第 2 章 基本练span>

2．1　基本姿势

基本站姿 7

基本站位 8

正手引拍 9

反手引拍 10

2．2　步法

单步 1pan>

并步 12

跨步 13

跳步 14

正交叉步 15

反交叉步 16

单步侧身 17

并步侧身 18

侧身抢攻移动 19

一步移动（正手）

一步移动（反手） 2pan>

两步移动 22

三步移动 23

2．3　球练span>

直拍原地托球练4

直拍间托球练5

直拍原地颠球练6

直拍间颠球练7

台面颠球练8

直拍对墙击球练9

横拍连续对墙击球练0

横拍双面交替颠球练pan>

第3 章 横拍技术

3．1　发球

横拍正手平击发球 33

横拍反手平击发球 34

横拍正手发奔球 35

横拍反手发奔球 36

横拍发短球 37

横拍正手发左侧上旋球 38

横拍正手发左侧下旋球 39

横拍反手发右侧上旋球 40

横拍反手发右侧下旋球 4pan>

横拍反手发上旋球 42

横拍反手发下旋球 43

横拍正手高抛发球 44

横拍正手发不转球 45

横拍反手发不转球 46

横拍正手发逆向侧旋球 47

横拍正手发逆向侧下旋球 48

横拍反手发逆向侧旋球 49

3．2　击球

横拍正手攻球 50

横拍侧身攻球 5pan>

横拍中近台反手攻球 52

正手拉球 53

反手拉球 54

正手平挡 55

反手平挡 56

横拍正手扣高球 57

横拍正手冲球 58

横拍正手搓球 59

横拍反手搓球 60

横拍正手快带 6pan>

横拍反手快带 62

横拍反手侧拧 63

横拍正手挑短球 64

横拍台内反手挑短球 65

横拍反手拉上旋球 66

横拍正手拉下旋球 67

横拍反手拉下旋球 68

横拍侧身拉下旋球 69

横拍侧身拉上旋球 70

横拍正手拉加转弧圈球 7pan>

横拍反手拉加转弧圈球 72

横拍正手前冲弧圈球 73

横拍反手前冲弧圈球 74

横拍正手反拉弧圈球 75

横拍反手反拉弧圈球 76

第4 章 直 拍技术

4．1　发球

直拍正手平击发球 78

直拍反手平击发球 79

直拍正手发奔球 80

直拍反手发奔球 8pan>

直拍正手发左侧上旋球 82

直拍正手发左侧下旋球 83

直拍反手发右侧上旋球 84

直拍反手发右侧下旋球 85

直拍正手发左侧旋球 86

直拍正手发右侧旋球 87

4．2　击球

直拍推接球 88

直拍拉接球 89

直拍反手拨球 90

直拍正手攻球 9pan>

直拍侧身攻球 92

直拍正手扣高球 93

直拍正手冲球 94

直拍台内正手挑短球 95

直拍反手侧拧 96

直拍横打挑短球 97

直拍正手快带 98

直拍反手快带 99

直拍横打拉上旋球 100

直拍横打拉下旋球 10pan>

直拍正手拉下旋球 102

直拍正手侧身拉下旋球 103

直拍正手拉加转弧圈球 104

直拍反手拉加转弧圈球 105

直拍正手前冲弧圈球 106

直拍反手前冲弧圈球 107

直拍正手反拉弧圈球 108

直拍反手反拉弧圈球 109

直拍正手侧拉弧圈球 110

第5 章 削球技术

正手削不转球 112

反手削转球 113

反手削不转球 114

正手削突击球 115

反手削突击球 116

第6 章 综合技术

6．1　横拍综合技术

横拍两面拉上旋球 118

横拍正手发球后正拉 1

横拍正手发球后反拉 122

横拍正手发球后侧身抢拉 124

横拍反手搓球后正手侧身位抢拉 126

横拍正手搓接后正拉 128

横拍正手搓接后反拉 130

横拍左拨右攻 132

横拍左拨右拉 134

横拍正手拉上旋球后侧身拉球 136

横拍正手拉下旋球后拉上旋球 138

横拍正手拉下旋球后冲上旋球 140

6．2　直拍综合技术

直拍中台两面拉上旋球 142

直拍发短下旋球后侧身抢攻 144

直拍发下旋球后反手拉下旋球 146

直拍正手发球后正拉 148

直拍正手发球后侧身抢拉 150

直拍正手搓接后正拉 152

直拍反手搓接后正拉 154

直拍左推右攻 156

直拍左推右拉 158

直拍反手拉上旋球后正手侧身冲球 160

直拍正手拉上旋球后侧身拉球 162

直拍正手拉下旋球后拉上旋球 164

直拍正手拉下旋球后冲上旋球 166

第7 章 常用战术

7．1　针对不同类型的选手的策略

上旋球型 169

近台快攻型 173

近台攻守型 175

削球型 176

7．2　单打常用策略

对攻：攻两角战术 178

对攻：攻两角的应对办法 179

直拍横打两面摆 180

连续攻 182

推侧扑 183

拉后扣杀 185

7．3　双打常用策略

双打规则 186

双打特点 187

双打站位 188

双打的移动 189

打开角度 19pan>

连压一角 192

连续追身 193

对打战术 194

双打发球之后的战术 196

双打接发球之后的战术 198

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职业使用的训练方法，助力实现快速入门与阶 多角度图解乒乓球入门技术与强化方法 握拍 基本姿势 步法 球练拍、直拍、削球技术 综合练维度剖析不同类型选手的应对策略及单双打常用战术 上旋球型 近台快攻型 近台攻守型 削球型等 掌握打球要点，有效控制击球力度、击打角度与反应速度 针对基础及技术利用不同指示线清晰标记球员移动路线、挥拍轨迹与击球路径 针对难点步骤、关键击球点专业教练提供细节指导、技术解说与动作要领解析